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            盛夏三伏天健身攻略
            DATE:2018-08-14


            正所谓“冬练三九,夏练三伏”,说的就是三伏天运动对减肥的好处!所以,即便再热,还是建议你抓紧三伏天锻炼身体,毕竟错过还要等1年!但在三伏天运动可不能马虎,否则不仅没瘦,健康还出了问题,真是得不偿失!我们就聊聊在三伏天的健身攻略!



            运动前后要注意

            一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。

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            运动频率及方式

            天气炎热,尽量避免强度过大的锻炼(即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行),不要在阳光直晒下进行户外运动,选择室内运动比较合适,比如游泳、健身房内的各项运动等。

            其中游泳是最高效的燃脂有氧运动之一,不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。

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            补充能量

            夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。

            除此之外,及时补充维生素不不容忽视,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。


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            最适合三伏天的运动减肥法



            健身球


            此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

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            慢跑


            慢跑能够活动全身肌肉,促使脂肪燃烧。另外,慢跑属于典型的有氧运动,燃脂效果有目共睹,动作均衡的小步幅慢跑不会让身体很快感到疲劳。

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            深蹲


            深蹲是力量和肌肉训练中的王者,俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。

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            健身是一件专业的事情,始终保持科学运动才能取得健康的成效!盛夏健身锻炼攻略供大家参考,望朋友们结合实际情况来合理选择。


            游泳、健身请拨打咨询电话:0432-62222936


















            正所谓“冬练三九,夏练三伏”,说的就是三伏天运动对减肥的好处!所以,即便再热,还是建议你抓紧三伏天锻炼身体,毕竟错过还要等1年!但在三伏天运动可不能马虎,否则不仅没瘦,健康还出了问题,真是得不偿失!我们就聊聊在三伏天的健身攻略!

            运动前后要注意

            一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。



            运动频率及方式

            天气炎热,尽量避免强度过大的锻炼(即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行),不要在阳光直晒下进行户外运动,选择室内运动比较合适,比如游泳、健身房内的各项运动等。

            其中游泳是最高效的燃脂有氧运动之一,不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。



            补充能量

            夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。

            除此之外,及时补充维生素不不容忽视,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。



            最适合三伏天的运动减肥法




            健身球


            此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智,若能经常坚持练习健身球,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。




            慢跑


            慢跑能够活动全身肌肉,促使脂肪燃烧。另外,慢跑属于典型的有氧运动,燃脂效果有目共睹,动作均衡的小步幅慢跑不会让身体很快感到疲劳。




            深蹲


            深蹲是力量和肌肉训练中的王者,俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量,还能改善肌肉形态,增强核心力量。



            健身是一件专业的事情,始终保持科学运动才能取得健康的成效!盛夏健身锻炼攻略供大家参考,望朋友们结合实际情况来合理选择。


            游泳、健身请拨打咨询电话:0432-62222936





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            正所谓“冬练三九,夏练三伏”,说的就是三伏天运动对减肥的好处!所以,即便再热,还是建议你抓紧三伏天锻炼身体,毕竟错过还要等1年!但在三伏天运动可不能马虎,否则不仅没瘦,健康还出了问题,真是得不偿失!我们就聊聊在三伏天的健身攻略!

            运动前后要注意

            一般在运动前应慢跑三五分钟,让血液加速循环,再伸展一下全身的肌肉和关节,使它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后,不要就地坐下,要让心率缓慢地减至正常。如果有明显疲劳感,则表明你的运动量过大,应适当减量。



            运动频率及方式

            天气炎热,尽量避免强度过大的锻炼(即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行),不要在阳光直晒下进行户外运动,选择室内运动比较合适,比如游泳、健身房内的各项运动等。

            其中游泳是最高效的燃脂有氧运动之一,不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。



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            夏季运动除了水损失增加外,很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入,因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。

            除此之外,及时补充维生素不不容忽视,因为B族维生素直接参与身体能量生成,因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。




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